Personal Trainer
in Heidelberg

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SCHWIMM-

TRAINING

Marc Buddensiek — Dein Personal Trainer in Heidelberg

Marc Buddensiek

Per­son­al Train­er, Gesund­heitscoach und Physiotherapeut.

12 Jahre meines Lebens habe ich dem Leis­tungss­chwim­men gewid­met. Er hat jede freie Minute in Anspruch genom­men, die ich in mein­er Pubertät hat­te. Bis zu dem Zeit­punkt als ich einen Unfall hat­te. Schla­gar­tig war alles vor­bei. Schwim­men gehörte der Ver­gan­gen­heit an.

Nach eini­gen Monat­en Zwangspause fing ich mit Rehas­port an. Dadurch habe ich gel­ernt, was ein Kör­p­er leis­ten kann und wozu er im Stande sein kann. Durch kor­rek­te Anleitung, Diszi­plin und Durch­hal­tev­er­mö­gen. Kör­per­lich­es Train­ing wurde zu mein­er Lei­den­schaft. Und später dann zu meinem Beruf. So wurde ich vom Leis­tungss­portler zum Per­son­al Train­er mit Per­son­al Train­ing Stu­dio in Hei­del­berg. Vom nor­malen Fit­nesstrain­ing bis zum Abnehm­coach­ing biete ich die meis­ten Leis­tun­gen in meinem Per­son­al Train­ing Stu­dio an.

Marc Buddensiek hilft beruflich erfolgreichen Frauen und Männern sich endlich wieder gerne im Spiegel anzuschauen und dabei nackt gut auszusehen.

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PersonalFitness

SYSTEM01

- Train­ing -Die unent­behrlich­ste Komponente.

Effek­tives (Per­son­al) Train­ing ist notwendig, damit du dir selb­st nackt im Spiegel gefällst.

SYSTEM03

- Regen­er­a­tion -Heute wird viel zu viel auf reine Leis­tung geset­zt. Immer schneller und mehr. Der Aus­gle­ich dazu ist die Regen­er­a­tion. Das Entspan­nen und Abschal­ten kön­nen. Du funk­tion­ierst nur mit Erholung.

SYSTEM02

- Ernährung -Gesund­heit geht durch die Küche. Das ist keine weit­ere „Diät“.

Das Ziel ist es gesunde Gewohn­heit­en aufzubauen, die nach­haltig für dich funktionieren.

SYSTEM04

- Mind­set -Deine men­tale Ein­stel­lung bee­in­flusst alles was du tust. Du bist geprägt von deinen alten Erfahrun­gen mit „Diäten und Sport­pro­gram­men.“ Wir wollen ein neues Ich kreieren und dein altes Ich eli­m­inieren, dass du nicht mehr rück­fäl­lig wirst.

Es liegt bei dir!

Beginne gemeinsam mit mir als Personal Fitness Trainer deine Reise zu dem Menschen, der du immer sein wolltest!

Dein Weg, deine Hürden, Dein Ziel

Mindset:

Du musst deine Ein­stel­lung zu den The­men Bewe­gung und Train­ing über­denken. Anson­sten find­et keine Verän­derung statt und deine Ziele bleiben Wünsche.

Das ist der erste und wichtig­ste Schritt, den wir im Per­son­al Train­ing ange­hen. Ein gewiss­es Fit­ness Lev­el kommt nicht von heute auf mor­gen und wenn du es nicht schaffst, dein Leben lan­gan­hal­tend — also mehrere Jahre lang — zu ändern, wirst du nur einen kurzfristi­gen Erfolg erfahren. Du musst dich selb­st als einen Ath­leten sehen. Beant­worte Dir hier­für fol­gende Frage: “Wie behan­deln Ath­leten ihren Kör­p­er?“ Und wie behan­delst Du deinen Kör­p­er?“ Als Per­son­al Train­er & Abnehm Coach nehme ich dich an die Hand und lebe es dir vor.

Disziplin:

Ein gewiss­es Lev­el an Fit­ness zu erre­ichen ist nicht ein­fach, aber Diszi­plin schenkt dir Frei­heit. Beson­ders deinem Kör­p­er. Es wird sich nicht immer gut anfühlen. Es wird schw­er wer­den und du wirst schwitzen. Trainieren kann oft Über­win­dung kosten, fühlt sich aber umso bess­er an, wenn du es geschafft hast. Die Ausre­den nicht trainieren zu müssen nehme ich dir, denn als Per­son­al Train­er gebe ich dir eine gewisse Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit. Welche Eigen­schaft wird es dir trotz­dem ermöglichen all diese Dinge zu tun? Diszi­plin. Sie ist ein essen­zieller Bestandteil jed­er Verän­derung und spielt für das Train­ing und die Ernährung eine große Rolle. Denn es braucht Zeit um eine neue Gewohn­heit zu for­men. Auch eine gesunde Ernährung erfordert aus­re­ichend Diszi­plin, denn der Gang zum näch­sten Fast Food Restau­rant ist wahrschein­lich ein kürz­er­er, als uns manch­mal lieb ist. Als Per­son­al Train­er gebe ich dir genug leckere Rezepte an die Hand, sodass du gar keinen Drang mehr ver­spüren wirst nicht kochen zu wollen. Keine Sorge, auch mir als Per­son­al Train­er fällt das manch­mal schw­er — aber das ist nur Men­schlich. Lass uns gemein­sam voneinan­der lernen!

Gewohnheit:

Train­ing zu dein­er Rou­tine zu etablieren ist schw­er, aber enorm wichtig. Das erfordert Wieder­hol­un­gen — viele Wieder­hol­un­gen. Aber das Ergeb­nis ist es wert. Durch die Betreu­ung verbessern wir deine Sit­u­a­tion, da du durch regelmäßiges gemein­sames Train­ing eher dazu neigen wirst, keine Ausre­den zu find­en. Irgend­wann wird das Train­ing dein Wohlbefind­en steigern und es wird weniger Arbeit sein und dir eine menge Fit­ness und Leben­squal­ität bringen.

Realität:

Wie siehst Du aus, wenn du Dich nackt vor den Spiegel stellst? Welche Emo­tio­nen kom­men dann bei dir hoch? Das ist das Ergeb­nis, das du aktuell hast. Das mag sich nicht gut anfühlen, aber es ist notwendig, damit Du weißt, wo Dein Start­punkt ist. Denn dadurch wirst du sehen, welchen Weg du auf dein­er Reise zu deinem Ziel schon zurück­gelegt hast. Zu Beginn unseres gemein­samen Train­ing werde ich als Per­son­al Train­er den Start­punkt gemein­sam mit dir bes­tim­men. Wir ver­lassen uns nicht auf die sub­jek­tive Auf­fas­sung der Ergeb­nisse des Train­ings, son­dern sam­meln Dat­en. Viele Dat­en. Wir acht­en auf dein Gewicht und deine Maße und ver­suchen immer mehr und mehr her­auszu­holen. Als ich mich am Anfang vor den Spiegel gestellt habe, ging es mir wahrschein­lich so wie dir. Aber auf meinem eige­nen Weg zum Per­son­al Train­er habe ich mich so geformt, wie ich es mir zu Beginn vorgestellt habe. Gemein­sam schaf­fen wir das auch!

Zielvorstellung:

Wo willst du hin? Du weißt jet­zt, wo du stehst, aber was willst du erre­ichen? Wie willst du dich fühlen? Ohne eine konkrete Vorstel­lung, wirst du gar nicht wis­sen, wann du das Ziel erre­icht hast. Außer­dem hil­ft es dir fokussiert zu bleiben und die Diszi­plin auf dem Weg aufrechtzuer­hal­ten, der auf dich wartet, um zu deinem Ziel zu kom­men. Ich als dein Per­son­al Train­er helfe dir nicht nur dabei, dich durch eine indi­vidu­elle Behand­lung zu begleit­en, son­dern auch motiviert am Ball zu bleiben sowie selb­st ein Auge dafür zu entwick­eln was noch fehlt, um deinen Traum zu ver­wirk­lichen. Das Resul­tat unseres Per­son­al Train­ing wird eine gesteigerte Fit­ness, eine höhere Leben­squal­ität und mehr pow­er auf der Arbeit zu haben. Dabei will ich dir als Per­son­al Train­er gerne zur Seite stehen.

Die Bestandteile des Trainings

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Kraft

Musku­latur ist das, was den Men­schen aus­macht. Wir beste­hen aus über 650 Muskeln, die uns dabei helfen, den Kör­p­er fortzube­we­gen, Kör­perspan­nung zu gener­ieren und Leis­tung zu erbrin­gen. Das Prob­lem der mod­er­nen Gesellschaft ist jedoch, dass ein Großteil der Men­schen zu dick ist und die Musku­latur nicht genü­gend aus­geprägt ist. Kraft­losigkeit, Abgeschla­gen­heit und Schmerzen. Das sind die Fol­gen. Als Per­son­al Train­er sind es meine Ziele, dass du ein beispiel­los­es Fit­ness Lev­el erre­ichst, dir durch aus­re­ichend Moti­va­tion zur Seite zu ste­hen und deinen Erfolg anhand von Zahlen messen kannst.

Aus diesem Grund ist ein wichtiger Hauptbe­standteil des Train­ings das Kraft­train­ing, mit all seinen Facetten, indi­vidu­ell an Dein Ziel angepasst. Es wird natür­lich einen großen Teil des per­son­al Train­ings aus­machen und hil­ft dir, eine Fit­ness aufzubauen über die andere nur staunen können.

Ausdauer

Unser Herz — der Motor unseres Kör­pers. Unsere Lunge — der Ver­sorg­er. Ohne diese bei­den Sys­teme kön­nen wir nicht leben. Die Auswirkun­gen ein­er schlecht­en Aus­dauer zeigen sich in den steigen­den Zahlen von Herz-Kreis­laufer­krankun­gen wie Bluthochdruck, Herz­in­farkt, Schla­gan­fall und Dia­betes. Ein aus­re­ichen­des Fit­ness Lev­el ist also unverzicht­bar. Natür­lich spie­len noch weit­ere Fak­toren eine Rolle. Eine geeignete Aus­dauer aufzuzeigen kann unter Umstän­den einen Zeitraum von mehreren Jahren in Anspruch nehmen, aber hier kommt es darauf an, was deine Ziele sind. Der Vorteil der per­sön­lichen Betreu­ung ist, dass ich mich als Per­son­al Train­er an diese anpasse und geeignete Übun­gen bes­timme, sodass du deine Träume schneller erre­ichst als normal.

Deswe­gen wird die Herzfre­quenz jedes Train­ing hochgetrieben was ist wichtig, damit das Herz und die Lunge gefordert wer­den. Achtung: Sie wollen das auch!

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Beweglichkeit

Yoga, Pilates oder andere fer­nöstliche Sportarten sind deshalb wirk­sam, da sie sich auf eine wesentliche Kom­po­nente beziehen: Beweglichkeit. Hier schließt sich der Kreis. Denn um Kraft und Aus­dauer auf­bauen zu kön­nen, müssen sich die Muskeln schmerzfrei und in einem vollen Radius bewe­gen kön­nen. Ein Großteil der Men­schen hat eine mis­er­able Beweglichkeit. Das fördert das Entste­hen von Schmerzen, Verspan­nun­gen und der Kör­p­er altert schneller. Volle Beweglichkeit ist ein Jung­brun­nen für deine Gesund­heit und Jugend. Auch das ist ein wichtiger Baustein beim Erre­ichen von guter Fit­ness. Ein guter Per­son­al Train­er legt auch auf diesen Aspekt großen Wert, deshalb wer­den wir auch das in unserem gemein­samen Train­ing pri­or­isieren. Deswe­gen sind in jedem Train­ing Übun­gen zur Förderung Dein­er Beweglichkeit inte­gri­ert. Das verbessern dieser Kom­pe­tenz wird oft außer Acht gelassen, aber auch diese kommt dein­er Gesund­heit sehr zugute und ger­ade im späteren Teil deines Lebens wirst du dankbar dafür sein, die Beweglichkeit in Angriff genom­men zu haben. Auch func­tion­al Train­ing, eine Kom­bi­na­tion aus ver­schiede­nen Aspek­ten des Train­ings, kann deine Beweglichkeit auf ein neues Lev­el boosten.

FAQ

1. Gibt es Trainingspakete
Ja. Haupt­säch­lich biete ich Pakete an, die sich über einen Zeitraum von 3 bis 12 Monat­en erstreck­en. Der Vorteil von Paketen ist, dass du noch einiges zusät­zlich­es dazu bekommst und wir uns zwei Mal pro Woche per­sön­lich sehen, um effek­tiv deine Resul­tate zu erzie­len. Diese zwei Ein­heit­en an Per­son­al Train­ing die Woche sind wichtig für deine Rou­tine und Moti­va­tion. Du schaffst es, das Train­ing in deinen All­t­ag zu imple­men­tieren und mehr aus dir her­auszu­holen. Als Coach ste­he ich dir jed­erzeit für Fra­gen rund um Fit­ness und Ernährung zur Seite. Ich mache jed­er per­son ein indi­vidu­elles Ange­bot, da ich nichts von Massen­abfer­ti­gung halte. Wir stellen dich in den Vorder­grund und nehmen uns aus­re­ichend Zeit zur opti­malen Pla­nung in jedem Bere­ich des Trainings.
2. Was passiert beim ersten Termin?
Das Band zwis­chen Kunde und Per­son­al Train­er ist extrem wichtig. Ver­trauen und gegen­seit­iger Respekt sind die Kern­punk­te, auf die es ankommt. Beim ersten Ter­min geht es um eine aus­führliche Diag­nos­tik. Wir schauen uns Deine Kör­per­hal­tung an, testen Deine Kraft, Aus­dauer und Beweglichkeit, damit wir deinen Sta­tus Quo ken­nen. Im Voraus bekommst du noch einen Frage­bo­gen zuge­sendet, indem es aus­führlich darum geht, wohin du willst und warum du das erre­ichen willst. So verbessern wir dein Gefühl für den Ist-Zus­tand und for­men den Weg, wohin ich dich als Per­son­al Train­er begleit­en soll. Du bist her­zlich willkom­men dich erst ein­mal mit mir auszu­tauschen und mich als deinen neuen Per­son­al Train­er ken­nen­zuler­nen, bevor wir richtig starten. Wir machen das alles zu zweit, als Team! Wir wer­den deine all­ge­meine Fit­ness steigern, damit du die Ressourcen hast, den Weg zu gehen.
3. Wo findet das Training statt?
In meinem Per­son­al Train­ing Stu­dio, welch­es sich direkt in Hand­schuhsheim, Hei­del­berg befind­et. Es ver­fügt alles, um ein effek­tives und inten­sives Train­ing zu ermöglichen. Anson­sten biete ich auch Online Coach­ings an, welch­es dann über Zoom laufen. Train­ing in den eige­nen vier Wän­den kann ange­fragt werden.
4. Wie lang muss ich trainieren, bis ich etwas sehe?
Am besten du stre­ichst diese Frage aus deinem Kopf. Es kommt nicht darauf an wie lang es dauert, bis das Kraft­train­ing wirkt. Du wirst selb­st merken, dass sich dein Gefühl schnell ändern wird. Wenn du das näch­ste Mal Trep­pen läuf­st und keine Angst mehr hast, dass deine Lunge nicht mehr mit machen kön­nte. Meine Kun­den und ich konzen­tri­eren uns auf Wohlbefind­en und Gren­zen zu über­winden. Konzen­triere dich nicht auf ein spez­i­fis­ches Datum, an dem du die Ergeb­nisse sehen willst. Wie lange du trainieren musst, hängt davon ab, wie weit der Weg ist. Wenn dein Ziel noch nicht erre­icht ist, hast du noch nicht genü­gend investiert und getan. Das bedeutet: Dranbleiben.
5. Wie trete ich mit dir in Kontakt?
Das geht ganz ein­fach. Über die Seite “Kon­takt” kannst du mit eine E‑Mail schreiben und dein Anliegen schildern. Das Kon­tak­t­for­mu­lar fragt unter anderem deine Tele­fon num­mer, den Namen und deine Wün­sche an mich ab. Das kannst du nutzen, damit ich mir einen ersten Ein­druck machen kann. Mir als Per­son­al Train­er ist es super wichtig, dass ich mir erst ein­mal Gedanken zu deinen Anliegen machen kann und nicht unvor­bere­it­et “drauf los rede”. Entwed­er werde ich dir eben­so per E‑Mail antworten, oder ich rufe dich per­sön­lich zurück.

Den­noch soll­test du nicht zögern, wenn du lieber zum Tele­fon greif­st. Ruf mich ein­fach an und schildere mir deine per­sön­liche Geschichte. Die per­sön­liche Betreu­ung ist mir sehr wichtig.

Welche Erwartun­gen hast du an deinen Per­son­al Trainer?
Auch das ist sehr wichtig! Oft sehen sich einige mein­er Per­son­al Train­er Kol­le­gen als unan­tast­bare Spezial­is­ten, die immer Recht haben und alles wis­sen. Aber so sieht die Real­ität natür­lich nicht aus. Auch ein Per­son­al Train­er kann sich, wie jed­er andere Men­sch auch, irren. Sollte das dein­er Mei­n­ung nach der Fall sein, kom­mu­niziere es bitte immer! Ich hoffe, dass ich auch dich als Per­son­al Train­er an die Hand nehmen kann, damit auch du Fit wirst!

7. Personal Trainer Heidelberg — Also nur dort?
Haupt­säch­lich bedi­ene ich als Per­son­al Train­er das Gebi­et Hei­del­berg und Umge­bung, aber natür­lich nehme ich auch Kun­den aus Mannheim oder anderen Städten im näheren Umkreis an. Entwed­er ihr kommt zu mir nach Hei­del­berg in einen Train­ingsraum, oder wir bestre­it­en den Weg online zusammen.
Ger­ade wenn du den Ort noch nicht kennst — Hei­del­berg wird dir gefall­en. Es gibt wun­der­schöne Orte, an denen man trainieren kann.