SICHT­BARE POWER.

IN KÖRPER UND GEIST.

Als dein Personal Trainer bringe ich dich nicht nur zur Selbst­liebe beim Blick in den Spiegel. Ich begleite dich in DEINE ABSO­LUTE LEIS­TUNGS­FÄ­HIG­KEIT. Körper­lich UND mental.

Finde heraus, wie sich Unbe­sieg­bar­keit anfühlt!

Personal Trainer in Heidelberg

Mit dem Budden­siek-System bringe ich Unter­nehmer & Führungs­kräfte zu ihrem Wohl­fühl­körper und ihrer persön­li­chen High Perfor­mance.

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Damit dein Körper deinem Anspruch an dich und dein Leben wieder gerecht wird.

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  • Du willst von morgens bis abends durch­ge­henden Fokus und Energie haben?
  • Du willst deinen Wohl­fühl­körper und deine persön­liche High Perfor­mance nicht nur einmalig errei­chen, sondern nach­haltig als Normal­zu­stand etablieren?
  • Du willst trotz deines stres­sigen und vollen Termin­ka­len­ders Beruf, Familie und Gesund­heit unter einen Hut bekommen?

Dann mach den nächsten Schritt!

Darauf kannst du dich freuen

Warum es so gut klappt

Persön­liche Unterstützung

Marc Budden­siek und sein Experten-Team stehen dir bei der Errei­chung deiner Ziele jeder­zeit zur Seite!

Syste­ma­ti­scher Ansatz, der Ergeb­nisse liefert

Keine klas­si­sche Diät mit Jo-Jo-Effekt, sondern ein System, was alles enthält, so dass es auch für dich funktioniert.

Einfache Umset­zung

Simple Umset­zungs­stra­te­gien, die du jeder­zeit und überall anwenden kannst, um es einfach in den Alltag zu integrieren.

Neue Gewohn­heiten etablieren

Nach­hal­tig­keit steht an erster Stelle und deswegen dreht es sich von Tag 1 darum, alte Gewohn­heiten durch neue zu ersetzen.

Sicht- und spür­bare Ergebnisse

Du wirst sowohl sicht­bare als auch spür­bare Ergeb­nisse erzielen, ohne stän­diges Auf und Ab und ohne in ein Moti­va­ti­ons­loch zu fallen.

Aus der Praxis für die Praxis

Wissen­schaft­li­ches System, was Ernäh­rung, Gesund­heit und High Perfor­mance zu Ende gedacht hat.
Unser bewährtes Vorgehen

Das Budden­siek-System

Es gibt nicht das eine Programm und die eine Lösung, die für jeden funk­tio­niert.
Dein Weg mit deinen Heraus­for­de­rungen erfor­dert deine Lösung.

Zu Beginn analy­sieren wir deine aktu­elle Situa­tion im Detail, um deinen Status Quo herauszufinden.

Dich als Person in deiner Ganz­heit­lich­keit anzu­schauen, steht bei uns an erster Stelle:
Wir schauen uns deine Ernäh­rung, deine Routinen, deinen Schlaf, dein soziales Umfeld und dein Stress­level an, um einen ersten Eindruck von dir zu bekommen.

Darauf basie­rend entwi­ckeln wir deine indi­vi­du­elle Stra­tegie, die dir ganz genau aufzeigt, wie dein Weg zu deinem Wohl­fühl­körper und deiner persön­li­chen High Perfor­mance aussehen wird, mit uns an deiner Seite.

  • Die deine Vorlieben und deinen Alltag berücksichtigt
  • Die dafür sorgt, dass du schnelle und nach­hal­tige Ergeb­nisse siehst und spürst
  • Die dir einfach dabei hilft, schlechte Gewohn­heiten durch neue zu ersetzen
  • Die dir aufzeigt, wie du konti­nu­ier­lich Fokus und Energie in deinem Alltag bekommst
  • Wie du bei der Arbeit in kürzerer Zeit mehr erreichst und somit mehr Zeit für deine Familie & Hobbys hast

Buche dir jetzt dein kosten­loses Beratungsgespräch

Stefan S.

Unter­nehmer in der IT-Branche mit 4 Mitarbeitern 
Marc ist ein ausge­zeich­neter Trainer. Ich hätte nicht gedacht, dass sein Konzept so alltags­taug­lich ist und für mich funk­tio­nieren könnte. Ich wurde eines besseres belehrt.
Ich sehe nicht nur besser aus als mit Anfang 20, sondern ich habe eine unglaub­liche Power in meinem Alltag, die es mir ermög­licht, mehr Gas zu geben in meinem Unter­nehmen. Das Lebens­ge­fühl ist auf einem anderen Level.
Das Wissen von Marc in den einzelnen Gebieten des Körpers ist bemer­kens­wert und vor allem wie simpel er es für Laien darstellt, sodass ich es in den Alltag inte­grieren kann.
Ich bin sehr zufrieden und würde Marc jedem weiterempfehlen! 

Ralf Bender

Geschäfts­führer mit 20 Mitar­bei­tern in der Versicherungsbranche
Ich trai­niere schon über 1 Jahr mit Marc. Die Ganz­heit­lich­keit, die er in seiner Betreuung an den Tag legt, war der ausschlag­ge­bende Punkt, die Reise mit ihm zu starten.
Er trai­niert wirk­lich ganz indi­vi­duell und kommt immer mit neuen Ideen und Trai­nings, die immer mal wieder zu Muskel­kater führen. Dann weiß “man”, dass man etwas getan hat und das tut gut — dem Körper und der Seele.
Durch das Trai­ning habe ich eine ganz andere Ausstrah­lung und Power in meinem Alltag entdeckt, die mir erlaubt mehr zu machen und den Erfolg mehr zu genießen.
Marc moti­viert und man verliert nie die Lust zu ihm zu gehen.

Konstantin H.

HR-Manager
Ich kenne Marc zwar noch nicht lange aber er hat mir nach unserem Status Quo ein auf mich ideal zuge­schnit­tenes Trai­nings­pro­gramm und alltags­taug­li­ches Ernäh­rungs­kon­zept zusam­men­ge­stellt, was reibungslos funk­tio­niert. Nach ein paar kurzen Wünschen meiner­seits konnte ich schnell mit einem effek­tiven und fordernden Trai­ning durchstarten.
Marc ist ein extrem profes­sio­neller Coach, mit dem ich es endlich geschafft habe mehr Energie und Fokus in meinen Alltag zu bekommen.

Renata B.

Führungs­po­si­tion in der Pflegebranche
Ich empfehle Marc jedem, der lange Arbeits­tage hat und kaum Zeit für sich und seinen Körper findet.
Das Konzept von ihm, ist nicht nur simpel und leicht zu befolgen, sondern man sieht auch inner­halb von kürzester Zeit die ersten Ergeb­nisse. Ich bin immer noch verwun­dert über mich selbst, dass all die Ausreden und vermeint­li­chen Hinder­nisse aus der Vergan­gen­heit nicht mehr exis­tieren. Marc hat mir einen indi­vi­du­ellen Erfolgs­plan erstellt, sodass ich nur wenig Zeit inves­tieren muss und das Trai­ning und die Ernäh­rung gut in meinen oft so stres­sigen Alltag inte­grieren kann.
Zudem ist er ein char­manter junger Mann, der mich und meinen inneren Schwei­ne­hund immer wieder moti­viert und mir gezeigt hat, wie wichtig es ist, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren. 

Marc S.

Unter­nehmer in der Mediengestaltung
Wer auf der Suche nach einem Personal Trainer ist, bei dem die Zeit in den Calls verfliegt, man gemeinsam lacht und der auch noch über ein tiefes und breites Fach­wissen verfügt, dann ist man beim Marc richtig! Sein Konzept ist in Deutsch­land einzig­artig und es sorgt für die Ergeb­nisse, die ich lange geglaubt habe, nicht mehr errei­chen zu können.
Was ich beson­ders stark finde, ist, dass es keine Fragen gibt, die ich nicht beant­wortet bekomme. Klar­heit zieht sich durch den gesamten Prozess, den ich mit Marc durch­ge­gangen bin und weiter durchgehe. 

Marc Budden­siek — Dein Personal Trainer in Heidelberg

Marc Budden­siek ist studierter Physio­the­ra­peut und Personal Trainer. 

Er war 12 Jahre Leis­tungs­schwimmer auf Deutsch­land Niveau und weiß, was es heißt, unter Stress performen zu müssen und alles unter einen Hut zu bekommen.

Er hilft bereits seit 5 Jahre Unter­neh­mern & Führungs­kräften, dauer­haft ihren Wohl­fühl­körper und ihre persön­liche High Perfor­mance zu erreichen.

Das Budden­siek-System ist ein wissen­schaft­li­cher und syste­ma­ti­scher Ansatz, der Gesund­heit und High Perfor­mance zu Ende gedacht hat und so für nach­hal­tige Ergeb­nisse sorgt.

Was nützt es dir, dein Ziel schnell zu errei­chen, aber es nur einen Monat genießen zu können?

Es liegt bei dir!

Beginne gemeinsam mit mir als Personal Fitness Trainer deine Reise zu dem Menschen, der du immer sein wolltest!

Bewer­bung

Du füllst den Frage­bogen komplett aus und schickst ihn ab.

Kennen­lern­ge­spräch

Ich kontak­tiere dich mit einem Termin­vor­schlag für unser Vorge­spräch, welches ca. 20 bis 25 Minuten dauert.

Kosten­loses Beratungsgespräch

Wenn ich sicher bin, dass ich dir helfen kann, termi­nieren wir unser erstes Beratungsgespräch.

FAQ

1. Gibt es Trainingspakete

Ja. Haupt­säch­lich biete ich Pakete an, die sich über einen Zeit­raum von 3 bis 12 Monaten erstre­cken. Der Vorteil von Paketen ist, dass du noch einiges zusätz­li­ches dazu bekommst und wir uns zwei Mal pro Woche persön­lich sehen, um effektiv deine Resul­tate zu erzielen. Diese zwei Einheiten an Personal Trai­ning die Woche sind wichtig für deine Routine und Moti­va­tion. Du schaffst es, das Trai­ning in deinen Alltag zu imple­men­tieren und mehr aus dir heraus­zu­holen. Als Coach stehe ich dir jeder­zeit für Fragen rund um Fitness und Ernäh­rung zur Seite. Ich mache jeder person ein indi­vi­du­elles Angebot, da ich nichts von Massen­ab­fer­ti­gung halte. Wir stellen dich in den Vorder­grund und nehmen uns ausrei­chend Zeit zur opti­malen Planung in jedem Bereich des Trainings.

2. Was passiert beim ersten Termin?

Das Band zwischen Kunde und Personal Trainer ist extrem wichtig. Vertrauen und gegen­sei­tiger Respekt sind die Kern­punkte, auf die es ankommt. Beim ersten Termin geht es um eine ausführ­liche Diagnostik. Wir schauen uns Deine Körper­hal­tung an, testen Deine Kraft, Ausdauer und Beweg­lich­keit, damit wir deinen Status Quo kennen. Im Voraus bekommst du noch einen Frage­bogen zuge­sendet, indem es ausführ­lich darum geht, wohin du willst und warum du das errei­chen willst. So verbes­sern wir dein Gefühl für den Ist-Zustand und formen den Weg, wohin ich dich als Personal Trainer begleiten soll. Du bist herz­lich will­kommen dich erst einmal mit mir auszu­tau­schen und mich als deinen neuen Personal Trainer kennen­zu­lernen, bevor wir richtig starten. Wir machen das alles zu zweit, als Team! Wir werden deine allge­meine Fitness stei­gern, damit du die Ressourcen hast, den Weg zu gehen.

3. Wo findet das Trai­ning statt?

In meinem Personal Trai­ning Studio, welches sich direkt in Hand­schuhs­heim, Heidel­berg befindet. Es verfügt alles, um ein effek­tives und inten­sives Trai­ning zu ermög­li­chen. Ansonsten biete ich auch Online Coachings an, welches dann über Zoom laufen. Trai­ning in den eigenen vier Wänden kann ange­fragt werden.

4. Wie lang muss ich trai­nieren, bis ich etwas sehe?

Am besten du streichst diese Frage aus deinem Kopf. Es kommt nicht darauf an wie lang es dauert, bis das Kraft­trai­ning wirkt. Du wirst selbst merken, dass sich dein Gefühl schnell ändern wird. Wenn du das nächste Mal Treppen läufst und keine Angst mehr hast, dass deine Lunge nicht mehr mit machen könnte. Meine Kunden und ich konzen­trieren uns auf Wohl­be­finden und Grenzen zu über­winden. Konzen­triere dich nicht auf ein spezi­fi­sches Datum, an dem du die Ergeb­nisse sehen willst. Wie lange du trai­nieren musst, hängt davon ab, wie weit der Weg ist. Wenn dein Ziel noch nicht erreicht ist, hast du noch nicht genü­gend inves­tiert und getan. Das bedeutet: Dranbleiben.

5. Wie trete ich mit dir in Kontakt?

Das geht ganz einfach. Über die Seite “Kontakt” kannst du mit eine E‑Mail schreiben und dein Anliegen schil­dern. Das Kontakt­for­mular fragt unter anderem deine Telefon nummer, den Namen und deine Wünsche an mich ab. Das kannst du nutzen, damit ich mir einen ersten Eindruck machen kann. Mir als Personal Trainer ist es super wichtig, dass ich mir erst einmal Gedanken zu deinen Anliegen machen kann und nicht unvor­be­reitet “drauf los rede”. Entweder werde ich dir ebenso per E‑Mail antworten, oder ich rufe dich persön­lich zurück.

Dennoch soll­test du nicht zögern, wenn du lieber zum Telefon greifst. Ruf mich einfach an und schil­dere mir deine persön­liche Geschichte. Die persön­liche Betreuung ist mir sehr wichtig.

Welche Erwar­tungen hast du an deinen Personal Trainer?
Auch das ist sehr wichtig! Oft sehen sich einige meiner Personal Trainer Kollegen als unan­tast­bare Spezia­listen, die immer Recht haben und alles wissen. Aber so sieht die Realität natür­lich nicht aus. Auch ein Personal Trainer kann sich, wie jeder andere Mensch auch, irren. Sollte das deiner Meinung nach der Fall sein, kommu­ni­ziere es bitte immer! Ich hoffe, dass ich auch dich als Personal Trainer an die Hand nehmen kann, damit auch du Fit wirst!

7. Personal Trainer Heidel­berg — Also nur dort?

Haupt­säch­lich bediene ich als Personal Trainer das Gebiet Heidel­berg und Umge­bung, aber natür­lich nehme ich auch Kunden aus Mann­heim oder anderen Städten im näheren Umkreis an. Entweder ihr kommt zu mir nach Heidel­berg in einen Trai­nings­raum, oder wir bestreiten den Weg online zusammen.
Gerade wenn du den Ort noch nicht kennst — Heidel­berg wird dir gefallen. Es gibt wunder­schöne Orte, an denen man trai­nieren kann.

Dein Weg
Deine Hürden
Dein Ziel

Die Bestand­teile des Trainings

Kraft

Musku­latur ist das, was den Menschen ausmacht. Wir bestehen aus über 650 Muskeln, die uns dabei helfen, den Körper fort­zu­be­wegen, Körper­span­nung zu gene­rieren und Leis­tung zu erbringen. Das Problem der modernen Gesell­schaft ist jedoch, dass ein Groß­teil der Menschen zu dick ist und die Musku­latur nicht genü­gend ausge­prägt ist. Kraft­lo­sig­keit, Abge­schla­gen­heit und Schmerzen. Das sind die Folgen. Als Personal Trainer sind es meine Ziele, dass du ein beispiel­loses Fitness Level erreichst, dir durch ausrei­chend Moti­va­tion zur Seite zu stehen und deinen Erfolg anhand von Zahlen messen kannst.

Aus diesem Grund ist ein wich­tiger Haupt­be­stand­teil des Trai­nings das Kraft­trai­ning, mit all seinen Facetten, indi­vi­duell an Dein Ziel ange­passt. Es wird natür­lich einen großen Teil des personal Trai­nings ausma­chen und hilft dir, eine Fitness aufzu­bauen über die andere nur staunen können.

Ausdauer

Unser Herz — der Motor unseres Körpers. Unsere Lunge — der Versorger. Ohne diese beiden Systeme können wir nicht leben. Die Auswir­kungen einer schlechten Ausdauer zeigen sich in den stei­genden Zahlen von Herz-Kreis­lauf­erkran­kungen wie Blut­hoch­druck, Herz­in­farkt, Schlag­an­fall und Diabetes. Ein ausrei­chendes Fitness Level ist also unver­zichtbar. Natür­lich spielen noch weitere Faktoren eine Rolle. Eine geeig­nete Ausdauer aufzu­zeigen kann unter Umständen einen Zeit­raum von mehreren Jahren in Anspruch nehmen, aber hier kommt es darauf an, was deine Ziele sind. Der Vorteil der persön­li­chen Betreuung ist, dass ich mich als Personal Trainer an diese anpasse und geeig­nete Übungen bestimme, sodass du deine Träume schneller erreichst als normal.

Deswegen wird die Herz­fre­quenz jedes Trai­ning hoch­ge­trieben was ist wichtig, damit das Herz und die Lunge gefor­dert werden. Achtung: Sie wollen das auch!

Beweg­lich­keit

Yoga, Pilates oder andere fern­öst­liche Sport­arten sind deshalb wirksam, da sie sich auf eine wesent­liche Kompo­nente beziehen: Beweg­lich­keit. Hier schließt sich der Kreis. Denn um Kraft und Ausdauer aufbauen zu können, müssen sich die Muskeln schmerz­frei und in einem vollen Radius bewegen können. Ein Groß­teil der Menschen hat eine mise­rable Beweg­lich­keit. Das fördert das Entstehen von Schmerzen, Verspan­nungen und der Körper altert schneller. Volle Beweg­lich­keit ist ein Jung­brunnen für deine Gesund­heit und Jugend. Auch das ist ein wich­tiger Baustein beim Errei­chen von guter Fitness. Ein guter Personal Trainer legt auch auf diesen Aspekt großen Wert, deshalb werden wir auch das in unserem gemein­samen Trai­ning prio­ri­sieren. Deswegen sind in jedem Trai­ning Übungen zur Förde­rung Deiner Beweg­lich­keit inte­griert. Das verbes­sern dieser Kompe­tenz wird oft außer Acht gelassen, aber auch diese kommt deiner Gesund­heit sehr zugute und gerade im späteren Teil deines Lebens wirst du dankbar dafür sein, die Beweg­lich­keit in Angriff genommen zu haben. Auch func­tional Trai­ning, eine Kombi­na­tion aus verschie­denen Aspekten des Trai­nings, kann deine Beweg­lich­keit auf ein neues Level boosten.

Mindset:

Du musst deine Einstel­lung zu den Themen Bewe­gung und Trai­ning über­denken. Ansonsten findet keine Verän­de­rung statt und deine Ziele bleiben Wünsche.

Das ist der erste und wich­tigste Schritt, den wir im Personal Trai­ning angehen. Ein gewisses Fitness Level kommt nicht von heute auf morgen und wenn du es nicht schaffst, dein Leben lang­an­hal­tend — also mehrere Jahre lang — zu ändern, wirst du nur einen kurz­fris­tigen Erfolg erfahren. Du musst dich selbst als einen Athleten sehen. Beant­worte Dir hierfür folgende Frage: “Wie behan­deln Athleten ihren Körper?“ Und wie behan­delst Du deinen Körper?“ Als Personal Trainer & Abnehm Coach nehme ich dich an die Hand und lebe es dir vor.

Diszi­plin:

Ein gewisses Level an Fitness zu errei­chen ist nicht einfach, aber Diszi­plin schenkt dir Frei­heit. Beson­ders deinem Körper. Es wird sich nicht immer gut anfühlen. Es wird schwer werden und du wirst schwitzen. Trai­nieren kann oft Über­win­dung kosten, fühlt sich aber umso besser an, wenn du es geschafft hast. Die Ausreden nicht trai­nieren zu müssen nehme ich dir, denn als Personal Trainer gebe ich dir eine gewisse Regel­mä­ßig­keit und Verbind­lich­keit. Welche Eigen­schaft wird es dir trotzdem ermög­li­chen all diese Dinge zu tun? Diszi­plin. Sie ist ein essen­zi­eller Bestand­teil jeder Verän­de­rung und spielt für das Trai­ning und die Ernäh­rung eine große Rolle. Denn es braucht Zeit um eine neue Gewohn­heit zu formen. Auch eine gesunde Ernäh­rung erfor­dert ausrei­chend Diszi­plin, denn der Gang zum nächsten Fast Food Restau­rant ist wahr­schein­lich ein kürzerer, als uns manchmal lieb ist. Als Personal Trainer gebe ich dir genug leckere Rezepte an die Hand, sodass du gar keinen Drang mehr verspüren wirst nicht kochen zu wollen. Keine Sorge, auch mir als Personal Trainer fällt das manchmal schwer — aber das ist nur Mensch­lich. Lass uns gemeinsam vonein­ander lernen!

Gewohn­heit:

Trai­ning zu deiner Routine zu etablieren ist schwer, aber enorm wichtig. Das erfor­dert Wieder­ho­lungen — viele Wieder­ho­lungen. Aber das Ergebnis ist es wert. Durch die Betreuung verbes­sern wir deine Situa­tion, da du durch regel­mä­ßiges gemein­sames Trai­ning eher dazu neigen wirst, keine Ausreden zu finden. Irgend­wann wird das Trai­ning dein Wohl­be­finden stei­gern und es wird weniger Arbeit sein und dir eine menge Fitness und Lebens­qua­lität bringen.

Realität:

Wie siehst Du aus, wenn du Dich nackt vor den Spiegel stellst? Welche Emotionen kommen dann bei dir hoch? Das ist das Ergebnis, das du aktuell hast. Das mag sich nicht gut anfühlen, aber es ist notwendig, damit Du weißt, wo Dein Start­punkt ist. Denn dadurch wirst du sehen, welchen Weg du auf deiner Reise zu deinem Ziel schon zurück­ge­legt hast. Zu Beginn unseres gemein­samen Trai­ning werde ich als Personal Trainer den Start­punkt gemeinsam mit dir bestimmen. Wir verlassen uns nicht auf die subjek­tive Auffas­sung der Ergeb­nisse des Trai­nings, sondern sammeln Daten. Viele Daten. Wir achten auf dein Gewicht und deine Maße und versu­chen immer mehr und mehr heraus­zu­holen. Als ich mich am Anfang vor den Spiegel gestellt habe, ging es mir wahr­schein­lich so wie dir. Aber auf meinem eigenen Weg zum Personal Trainer habe ich mich so geformt, wie ich es mir zu Beginn vorge­stellt habe. Gemeinsam schaffen wir das auch!

Ziel­vor­stel­lung:

Wo willst du hin? Du weißt jetzt, wo du stehst, aber was willst du errei­chen? Wie willst du dich fühlen? Ohne eine konkrete Vorstel­lung, wirst du gar nicht wissen, wann du das Ziel erreicht hast. Außerdem hilft es dir fokus­siert zu bleiben und die Diszi­plin auf dem Weg aufrecht­zu­er­halten, der auf dich wartet, um zu deinem Ziel zu kommen. Ich als dein Personal Trainer helfe dir nicht nur dabei, dich durch eine indi­vi­du­elle Behand­lung zu begleiten, sondern auch moti­viert am Ball zu bleiben sowie selbst ein Auge dafür zu entwi­ckeln was noch fehlt, um deinen Traum zu verwirk­li­chen. Das Resultat unseres Personal Trai­ning wird eine gestei­gerte Fitness, eine höhere Lebens­qua­lität und mehr power auf der Arbeit zu haben. Dabei will ich dir als Personal Trainer gerne zur Seite stehen.

FÜR IHN

FÜR SIE

SCHWIMM-

TRAI­NING