Personal Trainer in Heidelberg
Mit dem Buddensiek-System bringe ich Unternehmer & Führungskräfte zu ihrem Wohlfühlkörper und ihrer persönlichen High Performance.
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Damit dein Körper deinem Anspruch an dich und dein Leben wieder gerecht wird.
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- Du willst von morgens bis abends durchgehenden Fokus und Energie haben?
- Du willst deinen Wohlfühlkörper und deine persönliche High Performance nicht nur einmalig erreichen, sondern nachhaltig als Normalzustand etablieren?
- Du willst trotz deines stressigen und vollen Terminkalenders Beruf, Familie und Gesundheit unter einen Hut bekommen?
Dann mach den nächsten Schritt!
Darauf kannst du dich freuen
Warum es so gut klappt
Das Buddensiek-System
Es gibt nicht das eine Programm und die eine Lösung, die für jeden funktioniert.
Dein Weg mit deinen Herausforderungen erfordert deine Lösung.
Zu Beginn analysieren wir deine aktuelle Situation im Detail, um deinen Status Quo herauszufinden.
Dich als Person in deiner Ganzheitlichkeit anzuschauen, steht bei uns an erster Stelle:
Wir schauen uns deine Ernährung, deine Routinen, deinen Schlaf, dein soziales Umfeld und dein Stresslevel an, um einen ersten Eindruck von dir zu bekommen.
Darauf basierend entwickeln wir deine individuelle Strategie, die dir ganz genau aufzeigt, wie dein Weg zu deinem Wohlfühlkörper und deiner persönlichen High Performance aussehen wird, mit uns an deiner Seite.
- Die deine Vorlieben und deinen Alltag berücksichtigt
- Die dafür sorgt, dass du schnelle und nachhaltige Ergebnisse siehst und spürst
- Die dir einfach dabei hilft, schlechte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen
- Die dir aufzeigt, wie du kontinuierlich Fokus und Energie in deinem Alltag bekommst
- Wie du bei der Arbeit in kürzerer Zeit mehr erreichst und somit mehr Zeit für deine Familie & Hobbys hast
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Gratis Power Test
Marc Buddensiek — Dein Personal Trainer in Heidelberg
Er war 12 Jahre Leistungsschwimmer auf Deutschland Niveau und weiß, was es heißt, unter Stress performen zu müssen und alles unter einen Hut zu bekommen.
Er hilft bereits seit 5 Jahre Unternehmern & Führungskräften, dauerhaft ihren Wohlfühlkörper und ihre persönliche High Performance zu erreichen.
Das Buddensiek-System ist ein wissenschaftlicher und systematischer Ansatz, der Gesundheit und High Performance zu Ende gedacht hat und so für nachhaltige Ergebnisse sorgt.
Was nützt es dir, dein Ziel schnell zu erreichen, aber es nur einen Monat genießen zu können?
Es liegt bei dir!
Beginne gemeinsam mit mir als Personal Fitness Trainer deine Reise zu dem Menschen, der du immer sein wolltest!
FAQ
1. Gibt es Trainingspakete
Ja. Hauptsächlich biete ich Pakete an, die sich über einen Zeitraum von 3 bis 12 Monaten erstrecken. Der Vorteil von Paketen ist, dass du noch einiges zusätzliches dazu bekommst und wir uns zwei Mal pro Woche persönlich sehen, um effektiv deine Resultate zu erzielen. Diese zwei Einheiten an Personal Training die Woche sind wichtig für deine Routine und Motivation. Du schaffst es, das Training in deinen Alltag zu implementieren und mehr aus dir herauszuholen. Als Coach stehe ich dir jederzeit für Fragen rund um Fitness und Ernährung zur Seite. Ich mache jeder person ein individuelles Angebot, da ich nichts von Massenabfertigung halte. Wir stellen dich in den Vordergrund und nehmen uns ausreichend Zeit zur optimalen Planung in jedem Bereich des Trainings.
2. Was passiert beim ersten Termin?
Das Band zwischen Kunde und Personal Trainer ist extrem wichtig. Vertrauen und gegenseitiger Respekt sind die Kernpunkte, auf die es ankommt. Beim ersten Termin geht es um eine ausführliche Diagnostik. Wir schauen uns Deine Körperhaltung an, testen Deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, damit wir deinen Status Quo kennen. Im Voraus bekommst du noch einen Fragebogen zugesendet, indem es ausführlich darum geht, wohin du willst und warum du das erreichen willst. So verbessern wir dein Gefühl für den Ist-Zustand und formen den Weg, wohin ich dich als Personal Trainer begleiten soll. Du bist herzlich willkommen dich erst einmal mit mir auszutauschen und mich als deinen neuen Personal Trainer kennenzulernen, bevor wir richtig starten. Wir machen das alles zu zweit, als Team! Wir werden deine allgemeine Fitness steigern, damit du die Ressourcen hast, den Weg zu gehen.
3. Wo findet das Training statt?
In meinem Personal Training Studio, welches sich direkt in Handschuhsheim, Heidelberg befindet. Es verfügt alles, um ein effektives und intensives Training zu ermöglichen. Ansonsten biete ich auch Online Coachings an, welches dann über Zoom laufen. Training in den eigenen vier Wänden kann angefragt werden.
4. Wie lang muss ich trainieren, bis ich etwas sehe?
Am besten du streichst diese Frage aus deinem Kopf. Es kommt nicht darauf an wie lang es dauert, bis das Krafttraining wirkt. Du wirst selbst merken, dass sich dein Gefühl schnell ändern wird. Wenn du das nächste Mal Treppen läufst und keine Angst mehr hast, dass deine Lunge nicht mehr mit machen könnte. Meine Kunden und ich konzentrieren uns auf Wohlbefinden und Grenzen zu überwinden. Konzentriere dich nicht auf ein spezifisches Datum, an dem du die Ergebnisse sehen willst. Wie lange du trainieren musst, hängt davon ab, wie weit der Weg ist. Wenn dein Ziel noch nicht erreicht ist, hast du noch nicht genügend investiert und getan. Das bedeutet: Dranbleiben.
5. Wie trete ich mit dir in Kontakt?
Das geht ganz einfach. Über die Seite “Kontakt” kannst du mit eine E‑Mail schreiben und dein Anliegen schildern. Das Kontaktformular fragt unter anderem deine Telefon nummer, den Namen und deine Wünsche an mich ab. Das kannst du nutzen, damit ich mir einen ersten Eindruck machen kann. Mir als Personal Trainer ist es super wichtig, dass ich mir erst einmal Gedanken zu deinen Anliegen machen kann und nicht unvorbereitet “drauf los rede”. Entweder werde ich dir ebenso per E‑Mail antworten, oder ich rufe dich persönlich zurück.
Dennoch solltest du nicht zögern, wenn du lieber zum Telefon greifst. Ruf mich einfach an und schildere mir deine persönliche Geschichte. Die persönliche Betreuung ist mir sehr wichtig.
Welche Erwartungen hast du an deinen Personal Trainer?
Auch das ist sehr wichtig! Oft sehen sich einige meiner Personal Trainer Kollegen als unantastbare Spezialisten, die immer Recht haben und alles wissen. Aber so sieht die Realität natürlich nicht aus. Auch ein Personal Trainer kann sich, wie jeder andere Mensch auch, irren. Sollte das deiner Meinung nach der Fall sein, kommuniziere es bitte immer! Ich hoffe, dass ich auch dich als Personal Trainer an die Hand nehmen kann, damit auch du Fit wirst!
7. Personal Trainer Heidelberg — Also nur dort?
Hauptsächlich bediene ich als Personal Trainer das Gebiet Heidelberg und Umgebung, aber natürlich nehme ich auch Kunden aus Mannheim oder anderen Städten im näheren Umkreis an. Entweder ihr kommt zu mir nach Heidelberg in einen Trainingsraum, oder wir bestreiten den Weg online zusammen.
Gerade wenn du den Ort noch nicht kennst — Heidelberg wird dir gefallen. Es gibt wunderschöne Orte, an denen man trainieren kann.
Dein Weg
Deine Hürden
Dein Ziel
Die Bestandteile des Trainings
Kraft
Muskulatur ist das, was den Menschen ausmacht. Wir bestehen aus über 650 Muskeln, die uns dabei helfen, den Körper fortzubewegen, Körperspannung zu generieren und Leistung zu erbringen. Das Problem der modernen Gesellschaft ist jedoch, dass ein Großteil der Menschen zu dick ist und die Muskulatur nicht genügend ausgeprägt ist. Kraftlosigkeit, Abgeschlagenheit und Schmerzen. Das sind die Folgen. Als Personal Trainer sind es meine Ziele, dass du ein beispielloses Fitness Level erreichst, dir durch ausreichend Motivation zur Seite zu stehen und deinen Erfolg anhand von Zahlen messen kannst.
Aus diesem Grund ist ein wichtiger Hauptbestandteil des Trainings das Krafttraining, mit all seinen Facetten, individuell an Dein Ziel angepasst. Es wird natürlich einen großen Teil des personal Trainings ausmachen und hilft dir, eine Fitness aufzubauen über die andere nur staunen können.
Ausdauer
Unser Herz — der Motor unseres Körpers. Unsere Lunge — der Versorger. Ohne diese beiden Systeme können wir nicht leben. Die Auswirkungen einer schlechten Ausdauer zeigen sich in den steigenden Zahlen von Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes. Ein ausreichendes Fitness Level ist also unverzichtbar. Natürlich spielen noch weitere Faktoren eine Rolle. Eine geeignete Ausdauer aufzuzeigen kann unter Umständen einen Zeitraum von mehreren Jahren in Anspruch nehmen, aber hier kommt es darauf an, was deine Ziele sind. Der Vorteil der persönlichen Betreuung ist, dass ich mich als Personal Trainer an diese anpasse und geeignete Übungen bestimme, sodass du deine Träume schneller erreichst als normal.
Deswegen wird die Herzfrequenz jedes Training hochgetrieben was ist wichtig, damit das Herz und die Lunge gefordert werden. Achtung: Sie wollen das auch!
Beweglichkeit
Yoga, Pilates oder andere fernöstliche Sportarten sind deshalb wirksam, da sie sich auf eine wesentliche Komponente beziehen: Beweglichkeit. Hier schließt sich der Kreis. Denn um Kraft und Ausdauer aufbauen zu können, müssen sich die Muskeln schmerzfrei und in einem vollen Radius bewegen können. Ein Großteil der Menschen hat eine miserable Beweglichkeit. Das fördert das Entstehen von Schmerzen, Verspannungen und der Körper altert schneller. Volle Beweglichkeit ist ein Jungbrunnen für deine Gesundheit und Jugend. Auch das ist ein wichtiger Baustein beim Erreichen von guter Fitness. Ein guter Personal Trainer legt auch auf diesen Aspekt großen Wert, deshalb werden wir auch das in unserem gemeinsamen Training priorisieren. Deswegen sind in jedem Training Übungen zur Förderung Deiner Beweglichkeit integriert. Das verbessern dieser Kompetenz wird oft außer Acht gelassen, aber auch diese kommt deiner Gesundheit sehr zugute und gerade im späteren Teil deines Lebens wirst du dankbar dafür sein, die Beweglichkeit in Angriff genommen zu haben. Auch functional Training, eine Kombination aus verschiedenen Aspekten des Trainings, kann deine Beweglichkeit auf ein neues Level boosten.
Mindset:
Du musst deine Einstellung zu den Themen Bewegung und Training überdenken. Ansonsten findet keine Veränderung statt und deine Ziele bleiben Wünsche.
Das ist der erste und wichtigste Schritt, den wir im Personal Training angehen. Ein gewisses Fitness Level kommt nicht von heute auf morgen und wenn du es nicht schaffst, dein Leben langanhaltend — also mehrere Jahre lang — zu ändern, wirst du nur einen kurzfristigen Erfolg erfahren. Du musst dich selbst als einen Athleten sehen. Beantworte Dir hierfür folgende Frage: “Wie behandeln Athleten ihren Körper?“ Und wie behandelst Du deinen Körper?“ Als Personal Trainer & Abnehm Coach nehme ich dich an die Hand und lebe es dir vor.
Disziplin:
Ein gewisses Level an Fitness zu erreichen ist nicht einfach, aber Disziplin schenkt dir Freiheit. Besonders deinem Körper. Es wird sich nicht immer gut anfühlen. Es wird schwer werden und du wirst schwitzen. Trainieren kann oft Überwindung kosten, fühlt sich aber umso besser an, wenn du es geschafft hast. Die Ausreden nicht trainieren zu müssen nehme ich dir, denn als Personal Trainer gebe ich dir eine gewisse Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit. Welche Eigenschaft wird es dir trotzdem ermöglichen all diese Dinge zu tun? Disziplin. Sie ist ein essenzieller Bestandteil jeder Veränderung und spielt für das Training und die Ernährung eine große Rolle. Denn es braucht Zeit um eine neue Gewohnheit zu formen. Auch eine gesunde Ernährung erfordert ausreichend Disziplin, denn der Gang zum nächsten Fast Food Restaurant ist wahrscheinlich ein kürzerer, als uns manchmal lieb ist. Als Personal Trainer gebe ich dir genug leckere Rezepte an die Hand, sodass du gar keinen Drang mehr verspüren wirst nicht kochen zu wollen. Keine Sorge, auch mir als Personal Trainer fällt das manchmal schwer — aber das ist nur Menschlich. Lass uns gemeinsam voneinander lernen!
Gewohnheit:
Training zu deiner Routine zu etablieren ist schwer, aber enorm wichtig. Das erfordert Wiederholungen — viele Wiederholungen. Aber das Ergebnis ist es wert. Durch die Betreuung verbessern wir deine Situation, da du durch regelmäßiges gemeinsames Training eher dazu neigen wirst, keine Ausreden zu finden. Irgendwann wird das Training dein Wohlbefinden steigern und es wird weniger Arbeit sein und dir eine menge Fitness und Lebensqualität bringen.
Realität:
Wie siehst Du aus, wenn du Dich nackt vor den Spiegel stellst? Welche Emotionen kommen dann bei dir hoch? Das ist das Ergebnis, das du aktuell hast. Das mag sich nicht gut anfühlen, aber es ist notwendig, damit Du weißt, wo Dein Startpunkt ist. Denn dadurch wirst du sehen, welchen Weg du auf deiner Reise zu deinem Ziel schon zurückgelegt hast. Zu Beginn unseres gemeinsamen Training werde ich als Personal Trainer den Startpunkt gemeinsam mit dir bestimmen. Wir verlassen uns nicht auf die subjektive Auffassung der Ergebnisse des Trainings, sondern sammeln Daten. Viele Daten. Wir achten auf dein Gewicht und deine Maße und versuchen immer mehr und mehr herauszuholen. Als ich mich am Anfang vor den Spiegel gestellt habe, ging es mir wahrscheinlich so wie dir. Aber auf meinem eigenen Weg zum Personal Trainer habe ich mich so geformt, wie ich es mir zu Beginn vorgestellt habe. Gemeinsam schaffen wir das auch!
Zielvorstellung:
Wo willst du hin? Du weißt jetzt, wo du stehst, aber was willst du erreichen? Wie willst du dich fühlen? Ohne eine konkrete Vorstellung, wirst du gar nicht wissen, wann du das Ziel erreicht hast. Außerdem hilft es dir fokussiert zu bleiben und die Disziplin auf dem Weg aufrechtzuerhalten, der auf dich wartet, um zu deinem Ziel zu kommen. Ich als dein Personal Trainer helfe dir nicht nur dabei, dich durch eine individuelle Behandlung zu begleiten, sondern auch motiviert am Ball zu bleiben sowie selbst ein Auge dafür zu entwickeln was noch fehlt, um deinen Traum zu verwirklichen. Das Resultat unseres Personal Training wird eine gesteigerte Fitness, eine höhere Lebensqualität und mehr power auf der Arbeit zu haben. Dabei will ich dir als Personal Trainer gerne zur Seite stehen.
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